你也是拖延症患者嗎？　拖延症三大類型

什麼？原來「拖延」也是一種病！？

你常常說「明天再做吧」嗎？你也一直忙東忙西，卻發現該做的事情老是做不完嗎？每次事情都做不完，導致自己壓力越來越大？那麼，你應該也是拖延症(Procrastination)的患者！

拖延症主要分為三大類型

A.討好別人型(peoplepleaser)

這種類型的人們，經常因為不懂得拒絕(decline)別人而導致自己工作超量，為了討好別人先完成他人委託的事物，使得自己的工作進度嚴重延誤。

B.完美主義型(perfectionist)

完美主義型的人們，非常害怕被批評(comment)、被否定，所有的事情都想要做到最好才願意出手，因此你永遠無法從這類型人身上問出任務達成的確切時間，他們為了追求完美，總是忽略時間及一切規則。

C.慣性拖延(Procrastinator)

慣性拖延是最常見的「時間管理不當」的一群，這種類型的人們在心理上害怕自己無法達到所要求的標準(standard)，害怕被責罵，因此選擇一拖再拖，總是拖到最後一刻才開始動工、趕進度。

來聽聽輕鬆可愛的拖延症之歌～

我想擺脫拖延症！

我們開始想要拖延不外乎是因為太在乎細節、害怕因為錯誤被責罵，或者是因為被迫去做某件事情，因而產生的反抗(resistance)心理。

但其實，一些簡單的調整，就可以讓你擺脫拖延症的困擾哦！

首先，先花五到十分鐘時間，試著投入工作看看。一旦開始了，也許會發現沒有想像中的困難，就會有想要繼續完成它的動力。

第二，發現自己真的不會，就直接找人幫忙。試著去尋求經驗比自己豐富的人的協助，除了有助於自己達成任務之外，也可以學習到其他人的經驗。

第三，設定一個短期的目標，才不會在漫長的期限裡迷失。設定一天一點點的工作進度，例如：一天設定多少背單字的數量、一天寫一篇文章等，不但比較不累，還可以有比較多時間檢視自己的成果，確認任務的準確度(accuracy)。

最後，給了自己壓力當然也要給自己一點獎勵。在設定的目標達成後，例如一天學習英文的成果經過測驗達到預期、按照進度如期完成今天的建檔工作，可以給自己來一場輕鬆的喜劇電影，或者一頓美食，好好犒賞自己，才有新的能量繼續工作、繼續各種學習哦！

不要再猶豫(hesitant)了，就是現在開始做事情，可以擺脫拖延症，體驗一個全新的自己！

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